jak robić

[...] + „POMPKA CZALENDŻ”: 65 pompek -------------------------------------------------- Po przerwie czuć spadek mocy,ale za to takiego zapału do ćwiczeń , jak na pierwszym treningu z nowym planem chyba nie ma się na żadnym innym. Aż chciałoby się przytulić sztangę i wycałować wszystkie ciężarki Na kolejnych treningach [...]

[...] Z naciskiem na plecki. Złapały mnie dzisiaj wyrzuty sumienia, że człowiek siedzi tyle na tyłku, a jeszcze mam przy tym tendencję do garbienia się :-] Warto wreszcie o siebie zadbać. No i takie sesyjki się przydadzą. (Postaram się robić je jak najczęściej ). Oraz rzecz codzienna: POMPKA CZALENDŻ: 82 Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

[...] Ufff Interwały rower st. 7x 30/30 (+1) Przez ostatnie przemeblowanie w planie ciąg dalszy przestawień. Nie chciałam robić siłowych dzień w dzień (zwłaszcza, że zbyt mocno czuję, jak wczoraj dostały plecki). Stąd interwały. Jutro trening C. ----------------------------------- POMPKA CZALENDŻ : 97 Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA

[...] 13kg x 6/ 17kgx6/ 21kgx 6/ 25kgx6/ 27kgx6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12 4.Dzień dobry 3x 12 (15kg) + aero 25 minut ----- Invert rows , jak zawsze, część zwykła część na ugiętych. Sądzę, że nawet za kilka lat nie uda mi się zrobić całej serii zwykłych A w wyciskaniu chyba powrócę z mojej prowizorycznej [...]

[...] tym pierwszym by w przyjemniejszy i skuteczniejszy sposób móc tym drugim. :-) A odwrotna kolejność to pakowanie się w wielkie g.... :-P Naprawdę warto patrzeć na redukcję jako na długotrwały proces, zamiast oczekiwać rzeczy niemożliwych na już :-) To jak ze wszystkim- coś co przychodzi szybko jest gorsze pod względem jakości i czasu [...]

[...] Kcal 1115+ warzywa Mam straszną fazę na dynię i marchewkę. @-) Oczywiście jedzone w tych ilościach wliczam do bilansu. Tylko patrzeć aż zrobię się żółta, ale co poradzić, jak tak mnie do nich ciągnie… }:-( http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z [...]

Owieczko, trudno o obiektywizm jak sie obcuje ze swoim odbiciem codziennie :-) mam podobnie, ciuchy ratuja a szczegolnie staniki:-D A a propos pierogow,nie trzeba zaraz rewolucji razowymi robic a zmiana na make graham w lepieniu nie robi roznicy a juz cos zdrowszego ;-)

[...] Jem intuicyjnie. Postanowiłam nie ważyć i nie liczyć B T W ,ale jeść więcej, niż w ostatnich dniach,a przede wszystkim więcej tłuszczu :-D Oczywiście będzie czysto poza wigilią z tradycyjnymi potrawami w stylu barszczu z uszkami 8-) Pewnie z ciekawości przeliczę sobie któregoś dnia, jak kształtuje się rozkład na tym intuicyjnym jedzeniu.

[...] się go zrobić. W sensie dokarmiać 4 dni, odczekać i 5 upiec, ale dla bezpieczeństwa lepiej te 5 dni go podokarmiać i 6 upiec. Gotowy powinien zwiększyć objętość i być taki jakby gąbczasty w swojej strukturze, dlatego trzeba mu dać jeszcze czas tego ostatniego dnia, żeby przepracował sobie ten ostatni dodatek i doszedł do odpowiedniego wyglądu [...]

[...] z piłką. Powinno być w wątku Obli o treningu z piłką :-) nie wiem czemu, ale ja zawsze wciskam piłkę gdzie się tylko da }:-( Jakieś zboczenie |-) 4. kładąc sztangę na stojaki. ;-) 5. on już bardziej do wypadu robi, a split jumps są płytsze. Takie bardziej przeskakiwanie http://www.youtube.com/watch?v=wuKx0PvW37w&feature=player_embedded 6. Ok [...]

[...] kickback 3,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 30 min , rower st. Komentarz: Ostatni trening wciąż nie daje o sobie zapomnieć. Cała góra ciała jak u paralityka, więc bardzo ciężko było mi się w ogóle zmobilizować do tego treningu, no ale rozruszałam się i jakoś poszło. W niektórych ćwiczeniach nie dawałam rady [...]

[...] Zresztą czasami rodzina bierze te moje żółtka do swojej jajecznicy, więc co mi tu mogą gadać o „szkodliwości” %-) :)) Jagoda, zobaczymy co będzie się na niej działo. %-) Jak mi przyjdzie robić cięcia to nie wiem co uczynię, bo zamieniam się w jakiegoś potwora, który nie najada się na żadnej kaloryczności i muszę dopychać warzywami. @-|

Zobaczymy jak u Ciebie. Najwyżej będę robić zdjęcia do ogólnej oceny wyglądu. Chyba, że coś ruszy za tydzień. Dzisiaj planowałam pobiegać no ale pogoda nie dopisała. Może nie pada ale strasznie wieje.. Na dokładkę połamało mnie w szyi i nie mogę obrócić głowy w lewą stronę. Cały czas mam nadzieję, że przejdzie, bo trening mnie czeka }:-(. 3maj się [...]

Ja wczoraj widziałam babkę, jak w mżawce biegała ;-) Warzywa do pracy to pakuje do pudełka z dnia na dzień coraz więcej ;-). Za leniwa jestem aby sałatki robić. Wystarczy że stoję i robię raz śniadanie na cały tydzień ;-)%-) Ostatnio na sałatę mam ochotę. :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-03 05:47:06

[...] wieczorem, bo po treningu właściwie kończy mi się dzień. Załącza się leń ekstremalny i dupa. \-) -------------------------------------------------- Dotka, :)) Martucca, jak do mnie zajrzysz to looknij proszę na te pomiary i powiedz czy nie robimy jakiegoś przemeblowania w misce? :-) Nie wiem jaką masz koncepcję odnośnie mnie i nie chcę się [...]

nawalilam... wczoraj najadlam sie ciastek:-( jakos sie pozbieralam sie, wiec byla to jednorazowa wpada- "po prostu" w ciagu 20 min. zjadlam kilkanascie duzych herbatnikow, kilka rodzynek w czekoladzie i suszona, smazona cebule, ktora jest z maka. mam to wszystko w domu dla gosci (albo od gosci), moze sobie stac na widoku i generalnie raczej mnie [...]

Widzę, że wszystkie mamy te same doświadczenia. };-) Ciężko kogoś zachęcić, bo po prostu nikt nie docenia zdrowia, dopóki nic się nie dzieje. Lenistwo, przyzwyczajenia, a jeszcze te utarte schematy, że np. imieniny = jedzenie, że głupio odmawiać, robić z siebie „dziwoląga”, „bo po co mają gadać, że się odchudzam” itd. A prawda jest inna - dziwni [...]

dobrze, to dzis i jutro zrobie 120B i 120T a potem bedzie 60T. bede robic silowy normalnie i jak dam rade to jakies krotkie aero po nim, a takie aero do 30min. bede sobie robic w dni wolne. ostatnio tak robilam i nawet dawalam rade tak pokrecic do tetna 170 - ale tylko w dni wolne. moze byc?

[...] tyl z guma na szerokich nogach 3x 10 krokow nie umiem tego cwiczenia robic bo nie potrafie zejsc nisko nogami ... 3b. wznosy tulowia na pilce 3x 10 4. przysiad izometryczny przy scianie 31s. %-) masakra jakas! mialy byc jeszcze sprinty na poczatku ale stwierdzilam ze to prawie jak interwaly wiec na moim VLC to moze raczej nie bede tego robic

Jak wzmocnic przedramie, nadgarstek ? Dla poczatkujących! Podstawowe ćwiczenie ze sztangą jakie mozna wykonywać na nadgarstek to uginanie nadgarstków oburącz- wąski odstęp między dłońmi ok 10 cm, przedramiona na kolanach- a ty siedzisz. Najlepiej jest robić 4 serie po 10 powtorzen, ale jeśli masz słaby nadgarstek (tzn nie jesteś w stanie większym [...]